Choď na obsah Choď na menu
 


Krásne prsia = pevné prsia

48/2006
Nerozhoduje ani tak veľkosť ako tvar a pevné kontúry. Majú vplyv na naše sebavedomie, preto nečudo, že nám na nich tak záleží. Ak vás trápi ochabnuté tkanivo pŕs, poradíme vám, ako ich dostanete opäť do formy.

 

Najúčinnejšie CVIČENIA

Vybrali sme pre vás najlepšie cviky, ktoré vaše prsia rýchlo spevnia. Nezabudnite, že cvičiť treba minimálne 2- až 3-krát do týždňa, v ideálnom prípade denne.

 

Ťah nahor

Vystrite sa a spojte ruky pokrčené v pravom uhle. Dlane tlačte oproti sebe. Zdvihnite lakte o 10 centimetrov nahor a opäť ich vráťte do východiskovej polohy. Zopakujte 8-krát v 3 sériách.

Dlane proti sebe

Postavte sa vzpriamene a dlane si spojte pred prsami. Špičky prstov smerujú nahor. V krátkych intervaloch stláčajte ruky proti sebe a opäť uvoľňujte. 50-krát zopakujte.

Motýlik na zemi

Ľahnite si na zem, do rúk si vezmite kilové činky. Rozpažte a nadýchnite sa. Pomaly činky zdvihnite nad hlavu a pritom vydýchnite. Zopakujte 20-krát.

Odtláčanie

Postavte sa asi meter od steny, vystrite paže a dlane oprite o stenu. Telo nakloňte dopredu a pokrčte pritom lakte. Tlakom proti stene ich opäť narovnajte. Cvičenie zopakujte 20-krát.


Ak cvičenie skombinujete so správnou starostlivosťou a výživou, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Studená voda

Najlacnejší, zato veľmi účinný spevňovač dekoltáže: Každodenná studená sprcha spevňuje tkanivo, napína pokožku a udržuje tvar pŕs. Môžete použiť aj kocku ľadu. Následne si prsia nakrémujte telovým mliekom.

Jablčná maska

Ovocné kyseliny a vitamín C naštartujú produkciu kolagénu, spevnia pokožku a odstránia malé nečistoty. Vyhladzujúcu masku si pripravíte jednoducho: postrúhajte jedno jablko, naneste ho na prsia a prikryte navlhčeným uterákom. Nechajte pôsobiť 20 minút a zmyte studenou vodou.

Napínacia masáž

Môžete ju robiť aj denne: Naolejujte si ruky kvalitným telovým olejom. Pravou rukou jemne masírujte ľavý prsník a naopak. Nevynechajte ani oblasť pod prsami a postupujte až pod kľúčnu kosť.

Správne držanie tela

„Brucho dnu a prsia von!“ – túto vetu počúvame odmalička a niečo na nej bude. S vystretým chrbtom vyzerajú naše prsia väčšie a pôsobíme sebavedomejšie. Strava na pekné prsia „Push-up“ efekt majú potraviny bohaté na fytoestrogény – látky podobné ženskému pohlavnému hormónu estrogén, ktorý ovplyvňuje aj veľkosť a tvar pŕs. Nachádzajú sa v sóji, celozrnnej pšeničnej múke, ľanových semienkach aj v zelenom šaláte.

Cviky pre sexi brucho

 

CVIKY PRE SEXI BRUCHO


Doprajte si pekné brucho - základné cviky. Ktorá z nás netúži po štíhlom, plochom a žensky vypracovanom brušku? Bez štipky tuku, prebytočnej kože, či celulitídy? Pri pevnej vôli a disciplíne v životospráve sa dajú dosiahnuť doslova zázraky. Splnenie príjemných predstáv vysnívaného brucha nevynímajúc. Záleží len na vás, koľko ste ochotná svojmu snu obetovať.




Nebude to ľahké
Nato buďte pripravené. Proces dosiahnutia ideálneho sexi bruška si vyžaduje dodržiavanie troch základných zásad. Prvým krokom je inventúra vo vašom jedálničku.

Sladké, tučné, kalorické obmedzte na minimum, najlepšie úplne vyraďte. Jedzte zdravé jedlá s nízkym obsahom tuku, ktoré vám dodajú energiu na ďalšie dva potrebné kroky. Jedným z nich je obohatiť svoj pravidelný tréning aj o cielené spaľovanie tukov, to znamená venovať sa tri krát do týždňa nejakej aeróbnej aktivite. Až potom nasleduje očakávané cielené posilňovanie brušných svalov.

Nevyhnutnosť tvrdej disciplíny
V prípade, že vynecháte ktorýkoľvek zo spomínaných krokov, želaného efektu sa ťažko dočkáte. Ak budete tvrdo makať v posilňovni, ale po večeroch do seba pravidelne natlačíte celý obsah chladničky, brucho bude rásť opačným smerom. Ak sa budete stravovať vzorne a tiež nevynecháte žiaden z posilňovacích cvičení, možno na sebe spozorujete určité zmeny k lepšiemu, ideál to však nebude. Posilňovaním brušných svalov sa brucho tvaruje, ale tuk sa z neho nespaľuje.

Ako správne posilňovať
Pri prevádzaní posilňovacích cvičení na brušné svaly treba mať predovšetkým na zreteli, že cvičíme brucho. Pohyb teda vykonávame výlučne len brušnými svalmi. Ťahanie sa hore zapájaním svalstva krku, ramien, či paží vám síce pomôže dostať sa vyššie, ale bez efektu. Akurát vás z toho bude riadne bolieť krk.

Ďalšou obzvlášť dôležitou vecou je správne dýchanie, pomáha to účinnej práci svalov. Pri každom zatiahnutí brušného svalstva vydychujeme, pri uvoľňovaní sa nadychujeme. V preklade to teda znamená, že smerom hore je výdych, dole nádych.

Cvik č. 1: Horná časť brucha
Ľahneme si na podložku na chrbát, pokrčené nohy oprieme na šírku ramien o celú plochu chodidiel, ruky dáme pokrčené za hlavu a lakte ťaháme po celý čas vzad.

S výdychom sa dvíhame hore, pričom brada smeruje šikmo do stropu, lakte ostávajú vzadu a krížovú oblasť chrbta tlačíme do podložky. S nádychom sa vrátime opatrne naspäť.

Opakujeme 20 až 25 krát a prejdeme k nasledujúcemu cvičeniu.

Cvik č. 2: Šikmé brušné svaly
Ostávame v predchádzajúcej polohe, pohyb nahor však vykonávame šikmo. S výdychom zdvíhame pravé rameno k ľavému kolenu, s nádychom vrátime naspäť a vymeníme strany.

Takto na striedačku precvičíme 20 krát a prejdeme na ďalší cvik.

Cvik č. 3: Oblasť stredného brucha
Zostávame v ľahu, ale zdvihneme obe pokrčené nohy do 90 stupňového uhla. S rukami za hlavou zdvíhame s výdychom trup smerom nahor, súčasne mierne nadvihneme zadok tak, aby kolená smerovali k čelu.

S nádychom vrátime obe časti späť na podložku. Dbáme nato, aby bol pohyb vykonaný prácou svalov, nie švihom.

Opakujeme 20 až 25 krát a prejdeme k poslednému cviku.

Cvik č. 4: Spodná časť brucha
V ľahu na chrbte necháme dvihnuté nohy a dlane podložíme pod sedacie svaly. S výdychom dvíhame ťahom zadok smerom hore, pričom práca prebieha dôkladným zapojením svalstva spodného brucha.

Horná časť tela zostáva po celý čas na podložke.

S nádychom vrátime naspäť a opakujeme ešte 15 až 20 krát.

Po precvičení svalstva celého bruška sa opäť vrátime k prvému cviku a v rovnakom poradí odcvičíme aj druhú, prípadne aj tretiu sériu.

Vo štvrtok sa dočítate ako účinne spevniť oblasť hrudníka a chrbta.

 

Komentáre

Pridať komentár

Prehľad komentárov

ahojte

(ahojte, 14. 1. 2012 17:22)

ahojte babi kusa od veci ale stava sami ze kazdi den si musim davat nisie podprsenku a nwm co mam robit lebo kazdu minutku az ma boli chrbat pomozte prosim dakujem

zvacsenie

(dadka, 15. 11. 2011 18:49)

moze sa stat ze ak by som zacal cvicit tieto cviky na prsia (lebo ich nemam pevne) ze by mi este narastli?? a aka je to ta spravna sportova podprsenka??

KOzy moje

(cecky naše každodenne :D?, 13. 11. 2011 18:06)

ja mam 7 kozy jak stiflerova mamka.... moja pp je uplne ropztiahnuta ..minule som si v nej fajčila 60cigariet a bolo to prijemne takže angličanko zavolaj na čislo 55501 a sex ta vinde lacno a aj všetko čo by si chcel este......moje cecky moj život


s pozdravom
cecky naše každodenne

KOZY KOZY KOZY

(AngličanSVeľkouKlobaňou14, 13. 11. 2011 18:02)

AHOJTE HLADAM BABY S VELKA PRSIA, VELKY PRSIA NA FINSKE SANKY A VELA VELA SEX OZVITE SA RYCHLO POTREBUJEM KOZY PICHAT RIADNE PEVNE PRSIA PICHAT KOZY JEBAT SANE JEBACKA STIFLEROVA MAMA MAMA CO BYCH PICHAL M C B P KOZY

spolupráca

(Andrej, 21. 9. 2011 16:57)

Zdravím ťa,
tvoja stránka sa mi veľmi páči.
Rád by som s tebou prebral možnú spoluprácu.

Napíš mi pls na A.Sottno@gmail.com a poviem ti viac.

Janča

(erika, 14. 9. 2011 20:12)

a to co za kroki si cvicila by som vyskusala :D

zumba, prsia

(Karolína, 4. 9. 2011 9:01)

zo zumby večšie prsia ? isto ? :D asi vyskúšam :D

bez nadpisu

(Diana, 29. 8. 2011 23:48)

ja mám 16 a prsia 5tky :/ neni to boh vie čo , ale rada by som ich spevnila. chcem sa spýtať , keď ich spevním , budú sa zdať väčšie? (to by som fakt veľmi nerada)

pre alexis

(Natas, 27. 3. 2011 9:38)

To je príznak toho že zachvílu ti začnú rásť aj bradavky :) ... Já mám 11 bradavky my začalí rasť asi v 3 triede ... A vo 4 my už začalí rasť prsia... Ja si myslím že je to normálne keď ti najkôr začali rásť prsia a nie bradavky

mne rastu dost rychlo :|

(Janča, 17. 3. 2011 18:34)

ahoj mám za 3 mesiace 13. a mám tak tiež dvojky prsia.Cvičím Zumbu tieto cviky moc necvičím pretože nechcem mať denne svalovicu :D Hned ako som zacala cvicit Zumbu mi zacali rychlo rast prsia,hned su mi male podprdy proste to je teras hroze musim si zvikat na nove :D hehe ale teras si ma vela ludi vsima ako pred tym nemozeme sa hanbit ved to je normalne :) teda aj ja sahanbim ale sesterka ma uz oducila :D keby nieco tak na e-mail ( 11papricka11@azet.sk )

.......

(jaja, 11. 3. 2011 19:11)

este som to neskusala ale urcite to vyskusam

Malé áčka

(Klára, 7. 1. 2011 14:30)

ja mam prsia jednoty-Áčka :) preplakala som si až kým som nezistila že je jedno aké veľké sú hlavne že su pevné mám priatela ktorý si ich nevie vynachváliť :) aj tak mužom záleží na bradavkách a nie na rozkysnutých veľkých prsiach :)

Skušam

(kika, 4. 1. 2011 1:29)

mam 13 a mam dvojky prsia...myslim že som natom dobre.povne prsia mam z časti zdedene po mamine..cvičim aj tak chcem ich mať pevne. chcem sa opytať nemože sa cvikami nejako zastaviť rast?

super

(patka, 19. 11. 2010 14:55)

ja som sksala tie cviky na prsia ja mam 11 a rastu mi pomerne rychlo skusala som no uvidime ci zabere

čudné

(Alexis, 2. 11. 2010 14:20)

Mám 11 rokov budem mat v auguste 12. Moje prsia už začali rásť. Každý hovorí že na prsiach sa najprv zväčšia bradavky az potom začnú rást cele. J to mam tak opacne prsia uz zacali rast ale bradavky sa neukazuju. Mam tam len take dierky ale na pravom prsniku sa mi niekedy ukaze mala bradavka ale to len tak na minutu poradte mi je to normalne

Radsej doma

(Martuška, 23. 10. 2010 20:32)

Uvazovala som, ze zacnem cvicit. Hlavne na prsia. No kvoli dcerke, ktora este nema ani rok som to odlozila bokom, pretoze jednoducho nemam cas na fitness centra. Som rada, ze sa to da aj doma bez strojov a ked to bude mat vysledok tak reagujem znova. :)

Ukážka ako necvičiť.

(Katuš :), 29. 9. 2010 18:37)

Ak vás trápi ochabnuté tkanivo pŕs, nezabudnite si pri cvičení obliecť správnu športovú podprsenku, inak si prsia len natiahnete. Presnú ukážku vidíte hneď na slečne na prvom obrázku :(
Správna podprsenka by mala priliehať aj keď zodvihnete ruky...

prsia

(HEDVIGA, 25. 7. 2010 22:24)

ja by som potrebovala zmenšiť prsia
a na to asi cviky niesu

Prsia

(Dia, 22. 5. 2010 16:28)

Už som to skúšala

pekne prsia

(olina, 5. 5. 2010 12:38)

zacala som posilovat prsia.Neskor sa ozvem ako to ide